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Dicas para que você tenha uma boa noite de sono: 

  1. Procure deitar e levantar em horários regulares todas os dias;

  2. Vá para cama somente quando estiver sonolento;

  3. Não utilizar a cama para leitura, assistir televidão ou alimentar-se;

  4. Evite ficar na cama sem dormir;

  5. Deixe equipamentos eletrônicos fora do quarto;

  6. Evite álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do horário de dormir;

  7. Tome um banho morno antes de deitar;

  8. Não se alimente próximo ao horário de dormir;

  9. Evite cochilos antes de dormir;

  10. Evite o ócio durante o dia;

  11. Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios intensos no final do dia. O sugerido é evitar exercícios físicos vigorosos após às 18 horas;

  12. Estabeleça um ritual relaxante antes de deitar;

  13. 60 minutos antes de deitar não utilizar celulares, tablets ou computador próximo ao horário de dormir. 

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