Como melhorar a qualidade do sono?

Dicas para que você tenha uma boa noite de sono:

1. Procure deitar e levantar em horários regulares todas os dias;

2. Vá para cama somente quando estiver sonolento;

3. Não utilizar a cama para leitura, assistir televidão ou alimentar-se;

4. Evite ficar na cama sem dormir;

5. Deixe equipamentos eletrônicos fora do quarto;

6. Evite álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do horário de dormir;

7. Tome um banho morno antes de deitar;

8. Não se alimente próximo ao horário de dormir;

9. Evite cochilos antes de dormir;

10. Evite o ócio durante o dia;

11. Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios intensos no final do dia. O sugerido é evitar exercícios físicos vigorosos após às 18 horas;

12. Estabeleça um ritual relaxante antes de deitar;

13. 60 minutos antes de deitar não utilizar celulares, tablets ou computador próximo ao horário de dormir.