Como melhorar a qualidade do sono?

Dicas para que você tenha uma boa noite de sono:
Procure deitar e levantar em horários regulares todas os dias;
Vá para cama somente quando estiver sonolento;
Não utilizar a cama para leitura, assistir televidão ou alimentar-se;
Evite ficar na cama sem dormir;
Deixe equipamentos eletrônicos fora do quarto;
Evite álcool e cafeína pelo menos 6 horas antes do horário de dormir;
Tome um banho morno antes de deitar;
Não se alimente próximo ao horário de dormir;
Evite cochilos antes de dormir;
Evite o ócio durante o dia;
Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios intensos no final do dia. O sugerido é evitar exercícios físicos vigorosos após às 18 horas;
Estabeleça um ritual relaxante antes de deitar;
60 minutos antes de deitar não utilizar celulares, tablets ou computador próximo ao horário de dormir.
Tags: